Correr o caminar contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, a oxigenar los tejidos, a quemar calorías y a reducir el estrés, entre otras ventajas para la salud. Antes de empezar a correr como desesperado en busca de estos beneficios, aqui algunos consejos útiles:
Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a correr. Así, por medio de estiramientos, se previenen lesiones posteriores.
Utiliza tenis cómodos, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa. Los mas indicados son los que tienen en la suela un espacio de aire que amortigua el golpe del pie contra el suelo. Es preferible correr sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.
No intentes ponerte una buena friega durante los primeros días. Empear poco a poco es una de las reglas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de caminata, para así conseguir un buen estado físico. Es conveniente empezar por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos, para no tener ningún problema.
El jogging desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea.
Es adecuado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.
Ventajas: Se puede practicar en cualquier parte y no requiere ni un equipamiento sofisticado ni pagar mensualidades en un gimnasio. Es excelente para mantener un buen peso al ser un gran ejercicio aeróbico. Se puede adecuar a todos los tipos de forma: quien no esté entrenado deberá comenzar andando a un ritmo rápido y constante y, a medida que se vaya encontrando mejor y ganando forma, puede aumentar tanto la duración como intensidad del ejercicio. Cuidado con: Un error muy frecuente es no hacer ejercicio durante toda la semana y querer hacerlo todo en sólo un fin de semana. De lunes a viernes, vida sedentaria y el domingo, diez kilómetros a toda velocidad. ¡Cuidado, eso es muy peligroso! Es mejor empezar poco a poco, sin hacer excesos que puedan pagarse muy caros. Si se corre por superficies duras, como el asfalto, hay que invertir en unas zapatillas con cámara de aire para amortiguar el impacto sobre las articulaciones.
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Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a correr. Así, por medio de estiramientos, se previenen lesiones posteriores.
Utiliza tenis cómodos, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa. Los mas indicados son los que tienen en la suela un espacio de aire que amortigua el golpe del pie contra el suelo. Es preferible correr sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.
No intentes ponerte una buena friega durante los primeros días. Empear poco a poco es una de las reglas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de caminata, para así conseguir un buen estado físico. Es conveniente empezar por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos, para no tener ningún problema.
El jogging desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea.
Es adecuado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.
Ventajas: Se puede practicar en cualquier parte y no requiere ni un equipamiento sofisticado ni pagar mensualidades en un gimnasio. Es excelente para mantener un buen peso al ser un gran ejercicio aeróbico. Se puede adecuar a todos los tipos de forma: quien no esté entrenado deberá comenzar andando a un ritmo rápido y constante y, a medida que se vaya encontrando mejor y ganando forma, puede aumentar tanto la duración como intensidad del ejercicio. Cuidado con: Un error muy frecuente es no hacer ejercicio durante toda la semana y querer hacerlo todo en sólo un fin de semana. De lunes a viernes, vida sedentaria y el domingo, diez kilómetros a toda velocidad. ¡Cuidado, eso es muy peligroso! Es mejor empezar poco a poco, sin hacer excesos que puedan pagarse muy caros. Si se corre por superficies duras, como el asfalto, hay que invertir en unas zapatillas con cámara de aire para amortiguar el impacto sobre las articulaciones.
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estan exelentes los informes gracias me gustaria que manden dietas para preparar no se como hacer sufro de diabetes y celulitis blanda gracias
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